[...] przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie taki oto plan i chcialbym sie dowiedziec czy jest dobry? Mam dobra diete Poniedziałek:klatka,triceps 1wyciskanie na płaskiej 4x 10 8 6 6 2wyciskanie na skosie 4x 10 8 6 6 [...]
Co powiecie na zmieniony plan na rzeźbę nadaje się ? Poniedziałek, Czwartek: Klata: - Wyciskanie na płasko 6/10/12/15 "REG" - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/12/15/20 - Rozpiętki 2 x 15 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 6/10/12/15 "REG" - UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC 3 X 15 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 15 Triceps: - [...]
Witam. Prosze o ocenę mojego planu, który mam zaczać od nastepnego tygodnia. Aktualnie z powodu przeziebienia mam przerwe od wtorku. Jest to split kazda partia raz w tygodniu. staz rok pon - klata brzuch 4x wyciskanie hantli skos góra progresja (caly czas robilem sztange, na ktorej slabo czulem klate, hantle duzo lepiej na mnie dzialaja) 4x [...]
[...] chodzimy od wrzesnia. Cwiczylismy stacyjkami: seria, odpoczynek kolejna partia i tak np. 6 cwiczen i wracamy do 1. Teraz bedzie kazdy robil to co chcial.Czytalem duzo planow treningowych i pytania wygladaja nastepujaco. Czy jest sens w 1 dniu robic klatke+tric+bic. Jesli tak to jaka kolejnosc. Ostatnio biceps zostawilem na koncu to w ogole [...]
[...] serie po 10 kaptury: szrugsy 5 seri po 15 nogi: Prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 15/12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-15/12/10/8 lydki; wspiecia na place 5 serii po 15 powt siedziac ze sztanga na kolanach cwicze tym treningiem juz kolo 4 miesiecy czy jes ton dobry? co ile trzeba zmieniac plan? waze okolo 64 kg wzrost 183cm
Witam. Układam nowy plan FBW. Przechodzę ze splita ponieważ wydaje mi się że FBW da mi lepsze rezultaty. FBW A Nogi: Suwnica 4s Nogi: Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4s Plecy: Martwy ciąg 4s Klatka: Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce poziomej 4s Barki: Unoszenie sztangi w przód 4s Triceps: Wyciskanie francuskie 3s Biceps: Uginanie [...]
Witam. Mam 25 lat, ćwiczę odkąd pamiętam lecz dopiero od 2 lat bez przerw. Ćwiczyłem dotychczas głównie FBW 5x5 i postanowiłem wejść na ten oto poniżej plan. Poniedziałek - góra siła 1. Klata płaska 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 2. OHP 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 3. Wiosłowanie sztangą 5x5 (60,70,80,90,100 % maxa na 5 ) 4. Dipsy [...]
Prosze o poprawe planu. Cel to masa. 8/8/8 - obciazenie obliczone na max. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W ŚREDNIM UCHWYCIE 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ TRICEPS 1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
Tu podaje plan kolegi, który obecnie ćwiczy i zajada się kretką. Wydaje mi się nieco dziwny, ćwiczy on nieco ponad rok. Nie podoba mi się kilka rzeczy, ale nie powiem co, żeby nikt się tym nie sugerował. Zobaczę jak to ocenicie Plan na biceps triceps i przedramię. 1 x tyg. BICEPS 4 superserie - uginanie ramion ze sztangą łamaną + w oparciu [...]
CO powiecie na taki plan klata dolna czesc i gorna. Robcie korekty i oceny. Poniedziałek klata gorna czesc + bary 1 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej glowa w gore 12108 6 2 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głowa w gore 121086 3 Rozpietki na ławce skośnej glowa W gore 121212 4 Super seria — lawka skosna + na stojąco 121010 5 Unoszenie hantli na [...]
No więc sytuacja przedstawia sie tak Trenowałem na zwykłej siłowni około 3 miesiące, teraz jednak zaczalem trenowac boks i na siłke poprostu niestarcza mi kasy ani czasu (dosc daleko mieszkam od najblizszej silowni)więc wpadłem na genialny pomysł ćwiczenia w domu :-p narazie mam tylko sztangielki dwie po 10 kilo w najblizszym czasie moze [...]
Witam. Potrzebuje oceny mojego planu. Staz na silowni 4 miesiace. Wzrost 179, waga 70kg, nie znam swoich maksow na silowni. Mam dostep do wlasnej silowni w garazu (lawka, hantle, gryf prosty i lamany wyciag gorny i rozne uchwyty do niego). Poprzednio trenowalem fbw (na mase) i obecnie trening push/pull ale chce wrocic do 3 dniowego fbw. [...]
Witam. Rok z przerwami chodzę już na siłownie i ułozyłem sobie plan bazujący na fbw 5x5. Priorytetem dla mnie jest górna część ciała a w szczególności plecy(tzn nogi mam dosc nieproporcjonalnie duże w porównaniu do góry) i bardzo chce poprawic osiągi jesli chodzi o drążek bo są poniżej krytyki dlatego na poczatek wrzucilem sobie trening [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]
witam ulozylem taki paln treningowy celem jest masa co o nim sadzicie Poniedzialek: *Klatka: - wyciskanie na prostej 4/9 - wyciskanie na lawce skosnej 4/9 - rospietki 4/6 *Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 3/10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowi3/10 wtorek wolne Sroda: *Biceps - UGINANIE RAMION [...]
cel masa STAZ powyzej 2 lat Poniedziałek klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ. / 4x12-8 +wyciskanie sztangielek na główa w dół / 4x 12-6 rozpietki w skosie do góry głową 3 x12 biceps; uginanie ze sztangą stojąc 4 x10-6 młotki 4 x 10-6 przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: -max uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Witam, Moja przygoda z siłownią zaczęła się pare lat temu, kilkoma podejściami po 2-3 miesiące. Teraz 2 lata przestoju, praca w 40% fizyczna , 5 dni w tygodniu po 8 godzin. Krótko mówiąć zapuściłem się troszkę.. Aktualnie ćwiczę od 1,5 miesiąca na profesjonalnej siłowi. Miesiąc z tego to była obiegówka interwałowa - ok 40min, po czym wbijałem na [...]
